Ve společnosti, která dnes sleduje zdraví a vitalitu, je cvičení nejen považováno za důležitou součást udržování zdraví, ale také způsob, jak si užít život a uvolnit stres.Někteří lidé však mohou spadat do dilematu sportovní závislosti a překonat hranice zdraví.Tento článek prozkoumá výhody vhodného cvičení, jak posoudit, zda nadměrné cvičení, poškození způsobené nadměrným cvičením a jak se vyhnout nadměrnému cvičení.
Výhody vhodného cvičení:
Správné cvičení přináší mnoho výhod fyzického a duševního zdraví.Nejprve může cvičení zvýšit sílu a vytrvalost svalů, podporovat zdraví kostí a zabránit chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby a hypertenze.Za druhé, cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu a tvarovat dobrou postavu.Cvičení může navíc zlepšit duševní zdraví, snížit úzkost a depresi a zlepšit sebevědomí a štěstí.
Jak posoudit, zda je cvičení nadměrné:
Zjistěte, zda cvičení musí věnovat pozornost fyzickému stavu a reakci jednotlivce.Nejprve poslouchejte signál těla.Pokud cítíte nadměrnou únavu, přetrvávající bolest, nepohodlí kloubů nebo sníženou kvalitu spánku, může to být známkou nadměrného cvičení.Za druhé, věnujte pozornost psychologickému a emocionálnímu stavu.Pokud se cítíte úzkostně, podrážděni nebo frustrovaní z toho, že nedokážete cvičit, možná budete muset prozkoumat, zda nadměrné cvičení.Konečně sledujte dopad sportů na další aspekty života, jako je to, zda ovlivňuje práci, společenský život nebo rodinné vztahy.
Faktory, které způsobují nadměrné cvičení:
1. Dlouhodobé cvičení s vysokou intenzitou: Nadměrné nebo vysoce intenzivní sporty přinesou do těla příliš mnoho zatížení, což překročí toleranci těla.Například po dlouhou dobu může těžké aerobní cvičení, jako je jogging, plavání nebo cyklistika atd., Snadno vést k únavě svalů, nadměrnému použití a poškození kostních kloubů.
2. Nepřirovnatelný plán školení: Nadměrné cvičení nebo nedostatek času odpočinku v plánu tréninku může také vést k nadměrnému cvičení.Bez dostatečné doby zotavení nelze tělo plně opravit a obnovit a únava a poškození jsou náchylné k hromadění.
3. Nadměrné opakování stejných akcí: Některá pohyby musí opakovat stejné akce, jako je vzpírání, tenis atd. Pokud jsou stejné akce prováděny často, způsobí to nadměrné používání svalů, vazeb a kloubů v konkrétních částech, čímž se zvyšuje riziko poškození.
4. Nepříznivé vybavení a držení těla: Použití nevhodného sportovního vybavení nebo použití nesprávného držení těla může také způsobit nadměrné cvičení.Například běh v nevhodné botách ke spuštění zvýší riziko zranění kloubů nohou a kolen.
5. Nedostatek přizpůsobivosti a progresivity: Je důležité se přizpůsobit tělu postupným zvyšováním síly a doby cvičení.Pokud jste příliš dychtiví na dosažení nebo přeskočení adaptační fáze, je snadné způsobit nadměrné cvičení.
Dopad nadměrného cvičení:
Jako příklad může být příkladem velké základny pro běh pro běh.V každém kroku prochází hmotnost těla kolenním kloubem a velká hmotnost zvýší zatížení kloubu, což povede ke zvýšenému tlaku kloubu a oslabení síly svalů a poklesu stability.Během procesu běhu, pokud je stabilita kloubu špatná, riziko kolenního kloubu vydrží abnormální sílu, což způsobí poškození.
Nadměrné cvičení může způsobit různé fyzické a psychologické poškození.Na fyzické úrovni může nadměrná únava a fyzický nadměrný stres způsobit traumatické poškození, jako je svalové napětí, artritida a zlomenina.Kromě toho může nadměrné cvičení způsobit poškození imunitního systému, endokrinních poruch a dokonce i život ohrožující.Na psychologické úrovni může nadměrné cvičení vést k psychologickým problémům, jako je anorexie, sebendeniální a nucené chování.
Jak se vyhnout nadměrnému cvičení:
1. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: Nespěchejte příliš mnoho od začátku.Počínaje snadnější intenzitou cvičení, postupně rostou.Dejte svému tělu na plný úvazek na přizpůsobení a přizpůsobení se novým zatížením.
2. Poslouchejte signál těla: Poslouchejte signály a zpětnou vazbu těla, zejména únavu, bolest, bolestivost svalů atd.Pokud cítíte zřejmou bolest nebo nepohodlí, měli byste omezit nebo zastavit cvičení a dát tělu dostatečný odpočinek a zotavení.
3. Pravidelný odpočinek: Klíčem k zabránění nadměrného cvičení je přiměřená doba uspořádání.Poskytněte dostatek času na opravu a zotavení.Pevný den odpočinku může být zřízen v týdenním plánu a zajistit, aby byl každý den dostatek času odpočinku.
4. Plán pro individualizaci: Formulujte individualizovaný cvičební plán a upravte zátěž a frekvenci podle vašich fyzických podmínek, zdravotního stavu a pohybových cílů.Může zahrnovat celou řadu cvičebních metod, jako je aerobní cvičení (běh, rychlá chůze, plavání, cyklistika atd.) A silový trénink (vzpírání, výcvik vybavení atd.), Stejně jako další sportovní formy (jóga, tanec, atd.).Rozmanitá metoda cvičení může zvýšit zábavu, vyhýbat se monotonismu a komplexně cvičit.
5. Vyvážené cvičení a odpočinek: Nepřiměrujte cvičení s vysokou intenzitou, aby se tělu dostalo do času odpočinku.Můžete zvážit přidání mírných cvičení v každodenních činnostech, jako je chůze, protahování atd. Chcete -li podpořit krevní oběh a uvolnit svaly.
6. Příjem stravy a vlhkosti: Klíčem k zabránění nadměrnému cvičení je udržování dobré stravy a příjmu vlhkosti.Zajistěte dostatečnou výživu a energii pro podporu cvičení a včasné doplňování vody, aby se zabránilo dehydrataci a fyzické únavě.
7. Vytvoření psychologického konceptu zdraví: Správně pochopte vztah mezi cvičením a fyzickým zdravím, nepovažujte cvičení jako zdroj povinné nebo naléhavosti.Viz cvičení jako způsob, jak si užít a zlepšit kvalitu života.Kultivujte pozitivní mentalitu a věřte, že mírné cvičení má pozitivní dopad na fyzické a duševní zdraví.
8. Hledání profesionálních rad: Pokud máte zvláštní zdravotní stav nebo konkrétnější pokyny, je nejlepší se poradit s profesionálním lékařem nebo fitness trenérem.Na základě vaší situace mohou poskytnout osobní návrhy a pokyny.
na závěr:
Správné cvičení má významné výhody pro fyzické a duševní zdraví, ale nadměrné cvičení může způsobit vážné poškození.Musíme si být vědomi individuálních rozdílů a našich vlastních hranic a přiměřeně posoudit a kontrolovat frekvenci a sílu pohybu.Pouze udržováním mírně a vyváženého si můžeme opravdu užít zábavu z cvičení a přitom zohlednit dlouhodobý rozvoj fyzického a duševního zdraví.