Pohyb cvičení na hrudi: Benchbell Bench Press, Flo jsou létající pták s plochým činkem, push -ups, šikmý lis na lavičce, push hrudník, motýl strojový klip;
Pohyb cvičení zbraní: činky s jedinou paží, činky, které se naklánějí o flexi a prodloužení paže, ohybu a prodloužení zadního ohně, úzké tlaky;
Akce cvičení ramen: Přední plochý výtah, odkazy, boční plochý výtah;
Pohyby cvičení na nohou: dřepy, dřepy šipek, zvedání, pozice sezení, skládka rovných nohou;
Zpětná postoje: Šířka vzdálenosti od těl, činky řady;
Postoj na břišní cvičení: Lehnutí na nohou, plochá podpora, push -ups, válcování břišního cvičení.
Zpětný trénink
Široká těla: Toto držení těla je hlavním držením těla, vyžadující trénink 6 skupin, každou skupinu vyčerpání.
Je to hlavně trénovat délku a šířku zadních svalů.A skutečný účinek hematomu je obzvláště dobrý.V každé skupině trvejte 30 sekund až 60 sekund.
Držení vysoké úrovně tah: Je to také tloušťka stěny zadních svalů.Vytvořte 4 skupiny, v každé skupině trvejte 30 sekund až 60 sekund.
Ohýbací noha Durler: Toto držení těla je přičítáno složenému držení těla, hlavně pro trénink tloušťky všech zadních a hodně záda na zadní straně.
Je nutné dělat 6 skupin, každá skupina je kolem 10 RM.V každé skupině trvejte 30 sekund až 60 sekund.
Veslování sedadel Sumid: Toto držení těla má hlavně pro trénink tenké tloušťky zadních svalů.
Když uděláte toto držení těla, věnujte na to, paže jsou nataženy v pořádku a hlava je mírně prodloužena co nejvíce, límec nerozumí.
Vytvořte 6 skupin, v každé skupině trvejte 30 sekund až 60 sekund.
Cvičení na hrudi
Flat Bench Press Flat Bench Press: Vyberte střední úroveňKomponentToto je celková úroveň tréninkové pectoralis svalu.Odpočívejte po dobu 30 sekund až 60 sekund v každé skupině.
Benci na šikmém sloupci na činkách: jako skupina 4 skupin, protože činky jsou klíčem ke zvýšení svalů těla, takže vytvářejte činky.Toto držení těla má hlavně trénovat horní konec svalu pectoralis a každá skupina spočívá 30 sekund až 60 sekund.
Dva tyče: toto držení těla se používá hlavně k trénování spodní hrudi pržnických svalů.Odpočívejte po dobu 30 sekund až 60 sekund v každé skupině.