Originální zprávy o zdraví zdraví
„Plán na rok leží na jaře“ a mnoho přátel začalo plánovat, jak cvičit.Když zahájíte novoroční cvičení, přemýšleli jste o tom, proč opakovaně zdůrazňujete cvičení?Jak přesně cvičí na těle?
Najdeme odpověď z vědeckého výzkumu.
Sportovní pomoc „vymývání mozků“
Je to srovnatelné se spánkem
Když spíme, naše tělo může být tiché, ale náš mozek je velmi aktivní.Během spánku budou vyčištěny metabolity a další toxiny nahromaděné mozkem a nedávné vzpomínky se konsolidovaly.Zahraniční výzkumné týmy pozorovaly proces „vymývání mozků“ lidského mozku prostřednictvím technologie magnetické rezonance.
Ve videu je červená krev a modrá je mozkomíšská tekutina.Krev vytekla z mozku pravidelně.Kdykoli krev vytéká, mozkomíšní mozková tekutina využije příležitost vstoupit do mozku a umýt metabolický odpad v mozku, jako je protein podobný škrobu.Depozice tohoto proteinu v mozku je charakteristický patologický projev Alzheimerovy choroby.
Protože tok mozkomíšního moku kolem mozkové vaskulární mezery je velmi důležitý pro odstranění metabolického odpadu, boje arteriálního vaskulárního je považováno za faktor hnacího průtoku krve, aby pomohl průtoku mozkové páteře a „vymývání mozků“.
Vědci pečlivě pozorovali tok kolem cerebrovaskulárních s vysokou rychlostní a vysokoškolským fotoaparátem.Ve videu se pokaždé, když srdce bije, zelené částice kolem mozkových krevních cév se pohybují vpřed, což odráží zpracování krevních cév, aby se podpořil proces „vymývání mozků“.
Tyto studie ukazují, že tok mozkomíšního moku je puls, hlavně poháněný srdcem cyklickým a rychlost arteriální vaskulární pulzace je spojena s rychlostí toku mozkomíšního moku.
Proto dlouhodobé zákony a účinně dodržují cvičení se střední a vysokou intenzitou, mohou cvičit a zvyšovat kardiovaskulární funkci a poté pomáhat „vymývání mozků“.To má stejný účinek jako spící „vymývání mozků“.Pokaždé, když běžíme po běhu, cítíme, že celé tělo je průhledné a má vědecký základ.
Pomozte zbavit se špatných emocí
Cvičení je lepší než léky
Pokud jde o zlepšení emocí, cvičení hraje důležitý nerugový zásah.
Již v roce 1999 provedla Duke University ve Spojených státech standardní lékařský zásah a dlouhodobé cvičení.Vědci rozdělili pacienty s depresí do tří skupin a intervenční terapii pro (a) léky, b) cvičení, c) léky+cvičení.
Výsledky ukázaly, že po 16 týdnech intervence mělo 50%ze tří skupin subjektů zlepšeno příznaky deprese a již nesplnilo diagnostické standardy klinické deprese.
Skupina intervence léčiva má nejrychlejší výsledky a pouze jeden až 2 týdny může dosáhnout léčivého účinku.Naproti tomu sportovní skupina trávila více času, což trvá asi 1 měsíc.
Vědci však zjistili, že různé metody intervence měly významný dopad na míru recidivy deprese u subjektů prostřednictvím 6 -měsíčního sledování.Míra recidivy deprese tří skupin pacientů byla 38%, 3%a 31%.Jinými slovy, míra recidivy deprese ve skupině sportovní léčby je nejnižší.
Tento proces může být delší prostřednictvím cvičení nebo cvičení, ale jeho léčebný účinek je více konsolidovaný a trvalý a může snížit vedlejší účinky psychotropních léků.
Cvičení může ve skutečnosti změnit reaktivitu mozku na vnější podněty, stimulovat více vzrušených neurotransmiterů, jako je dopamin, tormal adrenalin a 5-hydroxyline, čímž vyvažují stres a zlepšují emoce.
Srdce je pružnější
Anti -aging bude cvičit
Cvičení má pozitivní dopad na poznání a emoční zlepšení a tyto pozitivní vlivy jsou neoddělitelné od přímého účinku cvičení na kardiovaskulární a cerebrovaskulární systém.
Výzkumný tým Institutu Texasu Sports and Environmental Medicine ve Spojených státech nalezl v průběhu roku následovníka, aby zjistil, že levá místnost a Bnparoponint (logo krve s poraněním srdce) byly ve srovnání s kontrolní skupinou rozděleny do dvou skupin. (Vyhýbání se skupinám cvičení s vysokou intenzitou) může skupina významně zlepšit maximální kyslík, tuhý index myokardu a dodržování komor.
Stručně řečeno, cvičení může vykonávat plasticitu srdce, projevené jako zvýšení výstupu srdce (objem krve srdce čerpání ze srdce za minutu) a zvýšení objemu konce komorového diastolického komory na konci diastolického).
Dlouhodobá a pravidelná aerobní cvičení přetvoří elektrické vlastnosti srdce a nakonec zvýší zvýšení srdeční frekvence (srozumitelné jako srdeční regulační energii) se zvyšuje a klid srdeční frekvence (počet srdečních frekvencí ve stavu tichosti a střízlivý stát).Obě změny úzce souvisejí se zlepšením zdraví srdce a snižováním kardiovaskulární úmrtnosti.
Odpovídajícím způsobem výzkum zjistil, že sedavý pohyb úzce souvisí s škodlivými změnami kardiovaskulární funkce, včetně nárůstu levé komory.Studie prováděné na sedavých starších lidech zjistily, že jejich levá komora byla menší a tuhá než starší v kontrolní skupině a dokonce ekvivalentní pacientům se srdečním selháním.Cvičení s vysokou intenzitou nebo pravidelné cvičení (≥ 4 dny/týden) mohou kompenzovat nepříznivé účinky stárnutí a nedostatečné na levé komoře.
Jak cvičit je efektivní
Zákon+záruka síla+dlouhý -období
Podle studie, nejméně 150 minut cvičení středního výkonu týdně, trvají na dosažení standardu po dobu 3 až 5 dnů.V průměru je denní cvičení s vysokou intenzitou 30 až 50 minut.
Všichni však víme, že trvání na cvičení není jednoduchá záležitost, zejména předtím, než byly výsledky pozorovány.Sdílejte některé z možných metod zde.
Vyberte si cvičení, které se vám stále líbí.Existuje mnoho vybraných sportů, jako je jogging, jóga, jízda, přeskakování lana a pohyb míče.Pokud nemáte zvláštní čas na cvičení, je to také dobrá volba pro chůzi, abyste se dostali z práce.
Dalším krokem je zefektivnění cvičení, tj. Cvičení musí mít určitou sílu.Například aerobní cvičení, intenzita, kterou bychom měli dosáhnout, může odkazovat na srdeční frekvenci.Nejlepší srdeční frekvence = (220 -age) × (65%～ 80%).
Připravte se na vhodnou sadu sportovního vybavení, abyste se během cvičení mohli vyhnout poškození.Pár vhodných běžeckých bot, pohodlné jógové oblečení, může nejen zajistit bezpečnější cvičení, ale také způsobit, že se lidé cítí více rituální.
Zkuste sdílet a zaznamenat svůj pohyb.Každý bude mít kolem nich přátele, kteří aktivně sdílejí čas, trajektorii a pocity cvičení.Ve skutečnosti je sdílení cvičebního procesu a radosti z cvičení také jednou z motivací k přetrvávání v cvičení.Vaše vytrvalost získá velkou vlnu povzbuzení, možná vám můžete také pomoci najít své přátele, kteří spolu sportují.
Návrhy zdravotních sportů
★ Před cvičením se zahřejte.
★ Před plánováním, běhat nebo těžší cvičení, podívejte se na plochou půdu.
★ V rané fázi cvičení lze délku cvičení zvětšit z 5 minut na 10 minut a postupně se zvyšuje na ideální délku.
★ Pokud se cítíte větší srdeční tlak, jako je například zvyknutí na vysokou vlhkost nebo prostředí s vysokou nadmořskou výškou, musíte snížit pevnost cvičení.
★ Pomalu chodí po cvičení na chvíli, aby se srdeční frekvence postupně vrátila k normálu.
★ Jakékoli nepříjemné příznaky, zastavte cvičení a hledejte hodnocení profesionálních lékařů.
Zdroj: časopis „Populární zdraví“
Text: Yang Yuan, profesor a hlavní lékař nemocnice Tongji přidružený k Tongji Medical College of Huazhong University of Science and Technology
Plánování: Yu Yunxi
Edit: Luan Zhaolin ma Yang
Školní pár: Guan Zhongyao
Recenze: Xu Bingnan Wang Lemin
Pokud se vám to líbí, řekněte nám „sledovat“
Po tomto článku „Originální“ Originální certifikace, autorská zdravotnická agentura Co., Ltd., klikněte na „Přečtěte si původní text“ nebo navštivte yuanben.io dotaz [59JBusps]
Jak dobré je cvičení?Odpověď zde Originální zprávy o zdraví zdraví dotkněte se původního textu
Sdílení sdílení novin v novinách, aby sledovalo zprávu o psaní, a posouvejte se a příště uvidíte
Původní název: „Jak dobré je cvičení?Odpověď je zde “